Ник Боллетьери: учитесь у моих звезд.

Он тренировал Андре Агасси, Бориса Беккера, Марию Шарапову и многих других высококлассных игроков. Ни одному другому тренеру не удалось взрастить столько же звезд, сколько взрастил Ник Боллетьери. Этот гуру тенниса поделился советами, которые будут полезны игрокам любого возраста и любой подготовки. Вдобавок он предложил несколько несложных упражнений, которыми он пользовался, когда тренировал своих чемпионов.

  1. Тренируйте свои слабые стороны как Томми Хаас.

Когда Томми Хаасу было 16 лет, он спросил у меня: «Ник, когда я, наконец, смогу выходить к сетке?» В то время он уже блестяще владел ударом с задней линии, а его удар слева технически был почти идеален. Также у Томми была сильная подача. Но его удар с лёта и в особенности нападающие удары очевидно не относились к его преимуществам. Я ответил ему: «Подбегай к сетке всякий раз, когда ты посчитаешь нужным, и так ты поймёшь, когда это стоит делать, а когда – нет». К этому я добавил: «Ты также должен следить за атакующими ударами – никогда не медли!» Томми серьёзно отнёсся к этим словам: он часами напролёт упорно тренировал свои слабые стороны. В наше время, когда игра у сетки почти вымерла, Томми относится к тем немногочисленным игрокам, которые не только профессионально овладели техникой ударов с лёта, но и, прежде всего, имеют непревзойдённое чувство времени. Мой вам совет: делайте так же, как он. Тренируйте не только свои сильные стороны, удаляйте внимание и тем ударам, которыми вы еще не так хорошо овладели. Благодаря этому ваша игра станет более многогранной и многовариантной.

  1. Играйте только в парном коридоре.

На протяжении десятилетий я объясняю своим ученикам, что контроль – самое главное в теннисе. Самые сильные удары не принесут игроку никакой пользы, если он не в состоянии пять раз отбить мяч без промаха. Вам следует как можно чаще тренироваться в точном набивании мяча. А когда вы освоите, как направлять мяч в любую зону стороны соперника, одержать над вами победу будет крайне сложно. Есть одно упражнение, которое я много использовал на тренировках с Марией Шараповой и Андре Агасси. Вы со своим партнёром играете в парном коридоре. Начните играть на уровне линии подачи. Как только вам удастся десять раз без промаха отбить мяч над сеткой, переходите на заднюю линию и делайте то же самое. Это упражнение поможет вам обрести контроль над мячом.

Практический совет: когда вы почувствуете себя уверенно в игре в парном коридоре, попробуйте потренировать удар справа и удар слева, поочерёдно меняя руки.

  1. Проводите матчи в переднем поле.

Большинство людей думает, что в моей Академии Тенниса профессиональные игроки учатся только силовым ударам с задней линии. Это полная чушь! Все мои чемпионы неустанно тренировались в переднем поле. Я советую также и вам регулярно проводить такие тренировки, при этом неважно, кто вы – будущий профессионал или начинающий любитель. Для таких тренировок выбирайте мягкие мячи из ПВХ. Благодаря таким играм у вас прекрасно разовьется навык ударов с лёта, резаных (слайсов), и укороченных ударов. Практический совет: если разминки вам не по душе, вместо них играйте на переднем поле: так вы изрядно потрудитесь. Также попробуйте время от времени играть неудобной для вас рукой: если вы правша, возьмите ракетку в левую руку, и наоборот.

  1. Упражняйтесь во второй подаче.

Подача относится к наиболее важным ударам в теннисе – это неустанно твердит каждый тренер. Многие игроки владеют превосходной первой подачей, за которую сразу получают много очков. Однако зачастую их вторая подача настолько слаба, что их сразу же опережает соперник. Поэтому я хочу дать вам совет: если вы действительно хотите улучшить свою игру, отрабатывайте свою вторую подачу! Мария Шарапова – прекрасный пример игрока с безупречной второй подачей. При этом она слишком часто совершает двойную ошибку, но в этом уже виноваты ее нервы. Однако если Мария справляется с собой, то совершает такую безжалостную подачу, что лишь немногие другие профессионалы WTA могут с ней сравниться. Попробуйте снизить темп при второй подаче, сделайте разметку в углах поля – они будут вашими мишенями – и отрабатывайте подачи и слайсы со всеми вариациями.

  1. Делайте замахи как Серена Уильямс.

Когда вы в следующий раз будете смотреть матч с Сереной Уильямс, обратите внимание на ее движения во время замаха. Едва ли в WTA найдётся еще одна теннисистка, которая бы так рано замахивалась. Благодаря этому Серена очень рано готова к удару и не теряет времени. Попробуйте поступать точно так же: замахивайтесь как можно раньше. Вам поможет одно хорошее упражнение: вы со своим партнёром совершаете удары на большом расстоянии. Как только вы поймёте, откуда ваш соперник ударит по мячу, начните готовиться к ответному удару и отведите ракетку назад. Для новичков я особенно советую начинать замахиваться с громким «Сейчас!» - командой самому себе. Таким образом, вы будете подготовлены еще лучше.

  1. Не торопитесь.

Под этими словами я не имею в виду, что вам нужно подражать профессиональным игрокам и после каждой перекидки мяча хвататься за носовой платок, тем самым замедляя ход игры. Я говорю о том, что достаточно часто, наблюдая за любителями, вижу, как они торопятся и пренебрегают двадцатисекундным отдыхом, который им полагается. Мой вам совет: после перекидки мяча повернитесь спиной к сопернику. Глубоко подышите и снова соберитесь с силами. В это время вы каждый раз должны заново напоминать себе, что можете выиграть партию. Берите пример с Марии Шараповой. Она никогда не сдаётся и всегда верит в свою победу.

  1. Один, два, три!

А сейчас я покажу вам одно гениальное упражнение! Если вы хотите улучшить свои тактические умения, тогда вам безусловно нужно натаскать себя с помощью этого упражнения. Томми Хаас, Сабина Лисицки, Кэй Нисикори – все они знают его по моим тренировкам. Поделите корт на три области: 1) переднее поле 2) поле между линией подачи и задней линией 3) пространство за задней линией. Теперь играйте со своим партнёром на большом расстоянии, после каждого удара вашего противника оценивая, в какой из трёх выделенных областей приземлится его мяч. При этом громко выкрикивайте: «Один!», «Два!» или «Три!» в зависимости от ваших расчётов. Это упражнение поможет вам научиться лучше оценивать ситуацию в игре.

Практический совет: выполняйте это упражнение во время подготовки к матчу. Чем больше вы будете применять его на тренировках, тем чаще вы будете вспоминать эту технику на настоящих матчах.

 

 

 

  1. Боритесь за каждый мяч.

Да, вы правы: этот совет выглядит очень банальным. Но в особенности теннисисты-любители часто забывают, что каждый мяч стоит того, чтобы за него поборолись. Я вспоминаю начало нашего общения с Сереной и Винус Уильямс. Они бегали за каждым мячом, и им было неважно, что он мог приземлиться даже за границей поля. Вы можете выработать в себе это качество. Следите за розыгрышем мяча и реагируйте сразу после того, как он отлетит от ракетки вашего соперника. Чем больше вы сконцентрируетесь на мяче, тем чаще у вас будет получаться заранее понимать, откуда будет бить ваш партнер. И чем раньше вы начнёте двигаться, тем меньше мячей вы пропустите.

  1. Избегайте победителя.

Это, пожалуй, звучит смешно, но я всерьёз говорю об этом. Тот, кто слишком рано пытается сравнять счет с победителем, подвергает себя большому риску. Поймите одну вещь: вы должны хорошо проработать тот ход, который принесет вам заветные очки. Я хочу дать вам еще один совет: когда вы совершаете подачу, а ваш соперник находится в защите, не стремитесь сразу к выигрышу очков. Вам нужна неполная мощная подача, чтобы мяч оказался на расстоянии двух сантиметров перед линией. Еще раз отправьте своего соперника в другой угол, а вашим следующим шагом будет удар с лёта. Идеальное упражнение: первый партнер - подающий, второй – принимающий. Первый подаёт мяч, не используя резких ударов. Затем игроки меняются.

  1. Учитесь удару слева, как у Агасси.

Андре Агасси был тем игроком, который больше всего закалил меня как тренера. Никакому другому ученику я не посвятил столько времени, как Андре. Его стиль игры в 80-х и 90-х годах был чем-то совершенно особенным. Он с большим отрывом опережал всех, и, в первую очередь, у него был лучший удар слева. Его фирменный удар – удар с задней линии, ни у кого другого он не был столь же отточенным, как у Андре. Я призываю вас тренировать свой удар слева с задней линии! Когда вы освоите его, он станет для вас настоящим оружием, которым сейчас мало кто владеет.